神経系
リラックス
深いため息は、緊張を解放し、神経系をリセットするためのあなたの体脳の自然な方法です。息を完全に吸い込んでから、息を吐き出す時間を長くします。研究によると、深いため息は自律神経系を過剰に活性化された交感神経状態からよりバランスの取れた副交感神経状態に戻すことが示されています。
あなたの体とストレスを理解する
このページはすべて神経系とそれが私たちの存在にどのように影響するかについてです。システムを改善、リセットする方法についてのソースリンクとアドバイスがあります。
物事がうまくいっていないように見える当時。
あなたは遅れています。飲み物をこぼしてください。重要なドキュメントやメールを紛失しました。これらのミニダイアスターは神経系を驚かせます。アドレナリンのラッシュを追加して、「戦うか逃げるか」の準備を整え、状況や一日の対処をより困難にする可能性があります。神経系の驚異は、どんなに小さな事故でも、神経系が脅威にさらされ、危険にさらされていると思わせることがわかります。意識的に対処しなければ、心/体に余分なストレスをかける可能性があるのは、小さな災害に対するあなたの反応です。幸いなことに、これに対抗できる簡単な方法がいくつかあり、私たちの多くは無意識のうちにそうしています。
ニューロン
神経系の基本的な働きは、ニューロンと呼ばれる小さな細胞に大きく依存しています。脳には何十億ものそれらがあり、それらには多くの専門的な仕事があります。たとえば、感覚ニューロンは、目、耳、鼻、舌、皮膚から脳に情報を送信します。運動ニューロンは、メッセージを脳から体の残りの部分に運びます。
ただし、すべてのニューロンは、複雑な電気化学的プロセスを介して相互に情報を中継し、思考、学習、移動、および動作の方法に影響を与える接続を確立します。
インテリジェンス、学習、および記憶。
私たちが成長して学習するにつれて、メッセージはあるニューロンから別のニューロンに何度も移動し、脳内に接続または経路を作成します。誰かが最初にそれを学ぶとき、運転が非常に集中するのはそのためですが、後でそれは第二の性質です：経路が確立されました。
深いため息は、緊張を解放し、神経系をリセットするためのあなたの体脳の自然な方法です。
接する
神経系を落ち着かせ、その瞬間の安心感と信頼感を取り戻すために、タッチの力を利用するのに役立ちます。温かく安全なタッチは、オキシトシンの放出を活性化します。オキシトシンは、体に心地よい感情を生み出し、ストレスホルモンであるコルチゾールに対する脳の直接かつ即時の解毒剤です。
オキシトシンは、脳と体の社会的関与システムの一部である神経化学物質のカスケードの1つです。他の人の前にいることは私たちの幸福と安全にとって非常に重要であるため、自然は私たちが他の人に手を差し伸べてつながることを奨励するためにこのシステムを提供してきました。
だからこそ、タッチは、物理的な近接性とアイコンタクトとともに、「すべてが大丈夫です。すべてが大丈夫です。大丈夫だよ。"
交感神経系
交感神経系は、強盗を目撃した場合のように、突然のストレスに備えて体を整えます。何か恐ろしいことが起こったとき、交感神経系は心臓の鼓動を速くし、それを必要とするかもしれないさまざまな体の部分に血液を素早く送ります。また、腎臓の上部にある副腎がアドレナリンを放出します。アドレナリンは、筋肉に余分な力を与えてすばやく逃げるのに役立つホルモンです。このプロセスは、体の「戦うか逃げるか」の反応として知られています。
副交感神経系は正反対のことをします：それは休息のために体を準備します。それはまた私達の体が私達が食べる食物から栄養素を効率的に取り入れることができるように消化管が沿って動くのを助けます。
動き
あなたがあなたの体を動かしてあなたの姿勢を変えるときはいつでも、あなたはあなたの生理学を変えます、そしてそれはあなたの自律神経系の活動を変えます。あなたは実際にあなたの感情とあなたの気分を変えるために動きを使うことができます。
たとえば、恐怖や緊張を感じている場合は、その逆のポーズをとる（腰に手を当て、胸を出し、頭を高く上げる）と、自信が持てるようになることが研究によって示されています。
自分の中で発達させたい感情状態を表現する姿勢に体を動かして、自分が感じていることを打ち消します。
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副交感神経系を活性化してストレスと不安を軽減する
回復が進むにつれて、不安や心配を感じるストレスの多い状況に陥る可能性があります。
ストレスは、失業や家族の問題を常に心配するなど、心理的なものによって引き起こされることがあります。また、不安な気持ちの原因は、次の主要な締め切りや忙しいラッシュアワーの間に仕事に取り掛かろうとするなど、環境的なものである可能性があります。
ストレスの原因に関係なく、高レベルの不安はストレスホルモンを放出することによって人体を反応させ、ドキドキする心臓、呼吸の速さ、筋肉の緊張、発汗などの生理学的変化をもたらします。ストレスに対する身体の複合反応はすべて、戦いまたは逃走反応として知られています。
副交感神経系を使用してストレスや不安を管理する方法を知っていると、中毒性のある物質に目を向ける衝動を減らすことで、持続的な飲酒を促進することができます。
戦うか逃げるか反応と副交感神経系
戦うか逃げるかは、人間を含む哺乳類が生命を脅かす状況に迅速に反応できるようにするための生存メカニズムとして意図されていました。残念ながら、今日、人体は、高レベルの不安を引き起こす生命を脅かさないストレッサーに対して同じ反応を示します。
研究によると、慢性ストレスの長期的な影響は、人の心理的および肉体的健康に影響を及ぼします。ハーバードヘルスパブリッシングの記事によると、「ストレス反応の繰り返しの活性化は体に負担をかけます。研究によると、慢性ストレスは高血圧の一因となり、動脈閉塞沈着物の形成を促進し、不安、鬱病、中毒の一因となる可能性のある脳の変化を引き起こすことが示唆されています。」
体の戦いまたは逃走反応は、自律神経系の一部である交感神経系によって制御されます。他の部分は副交感神経系であり、これは体の反応をリラックスさせて遅くする働きをします。
Sweetwater Healthは、自律神経系を次のように説明しています。「交感神経系と副交感神経系は、車のアクセルとブレーキのように機能します。交感神経系は加速器であり、常に私たちを危険から解放する準備ができています。副交感神経系はブレーキであり、危険が存在しないときに私たちを遅くします。」
副交感神経系はどのように不安を軽減しますか？
交感神経系が活性化されたときの体の変化は非常に迅速に起こります。脳は危険が過ぎ去ったことを認識するまで、コルチコトロピンと副腎皮質刺激ホルモンを放出し続け、体を高い警戒状態に保ち、激しい身体活動の準備を整えます。
脅威が終わると、コルチゾールレベルが低下し、副交感神経系は、体の高エネルギー機能の多くを抑制または減速しながら、心と体をリラックスさせるホルモンを放出することにより、ストレス反応を遅らせます。
副交感神経系を活性化して不安を軽減する
副交感神経系が活性化すると、心と体に落ち着きとリラックス感をもたらします。人々は、副交感神経系を誘発して、不安やストレスの感覚を即座に軽減することを学ぶことができます。これはまた彼らの気分を高め、彼らの免疫システムを強化し、そして彼らの血圧を下げます。
神経系の癒し
人が副交感神経系を強化して活性化し、身体に弛緩反応を引き起こすために使用できる多くの技術があります。
例えば：
自然の中で時間を過ごす
マッサージを受ける
瞑想を練習する
横隔膜からの深呼吸
繰り返しの祈り
落ち着きや平和などの落ち着いた言葉に焦点を当てる
動物や子供と遊ぶ
ヨガ、気功、太極拳の練習
エクササイズ
プログレッシブリラクゼーションをお試しください
好きな趣味など、好きなことをしてください
副交感神経系を活性化するいくつかの方法
唇に優しく触れてください
唇には副交感神経線維が広がっているので、唇に触れると副交感神経系が活性化されます。 1本か2本の指を取り、唇に軽くかけます。
注意してください–マルチタスクをしないでください
マルチタスクをしないようにし、自分がしていることに注意してください。トニー・ベルンハルトは、彼女の著書「病気になる方法–慢性疾患とその介護者のための仏教に触発されたガイド」の中で、生徒たちに次のように語るのが好きだった韓国の禅師崇山行願を引用しています。食べるときは食べるだけ。考えるときは、考えるだけです。」
視覚化を使用する
視覚化と画像を使用して、副交感神経系を刺激します。あなたが愛する平和な場所で自分を想像してみてください。それは、日没の海、渓流、美しい緑豊かな森、人里離れたビーチ、野花の畑、またはあなたが楽しんでリラックスした場所ならどこでもかまいません。この画像の場所を視覚化するときは、すべての感覚を使用してください。波の音を聞き、顔にそよ風を感じ、花の香りを嗅ぎましょう。あっという間にリラックスできます。
LindaGraham著
