幸福のためのジャーナリング

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自分の考え、感情、行動を日記に書き留めることで、自分の感覚を作り上げ、維持し、アイデンティティを固めることができます。それは私たちが私たちの経験を振り返り、私たちの本物の自己を発見するのに役立ちます。

科学的証拠は、ジャーナリングが他の予期しない利点を提供することを裏付けています。書くという行為は、分析的で合理的な左脳にアクセスします。 ...要するに、書くことは精神的なブロックを取り除き、あなたがあなた自身、他の人、そしてあなたの周りの世界をよりよく理解するためにあなたの頭脳のすべてを使うことを可能にします。

ジャーナリングに関連する驚くべき数の利点があります。

主観的(個人的に感じた)および客観的(科学的に証明された)。

問題、恐れ、懸念に優先順位を付けるのを助けることにより、症状をコントロールし、気分を改善するのに役立ちます。トリガーを認識し、それらをより適切に制御する方法を学ぶことができるように、日常的に症状を追跡します。  

記憶力と理解力を高めるだけでなく、作業記憶容量も増加させます。これは、認知処理の改善を反映している可能性があります。気分を高めます。

多くの利点のいくつかを次に示します。

  • あなたの免疫システムを強化し、より良い身体の健康につながります 

  • 感情的知性(感情を認識して理解する能力)を向上させます

  • 不安を和らげ、落ち着きを増します 

  • 個性化(自己/アイデンティティの成熟)を促進します

  • メンタルヘルスを高める

  • うつ病にうまく対処するのに役立ちます 

  • 精神的な成長と統合を奨励します

  • パニック、PTSD、および中毒に関連する症状を軽減します

  • 自己認識、自己理解、および自己思いやりの向上

  • 他の人とコミュニケーションする能力を向上させます 

  • 幸福を高める 

  • 精神的な明晰さと問題解決能力を促進します

  • ストレスや侵入的思考に効果的に対処するのに役立ちます 

  • 創造性を高める

  • 作業効率が向上します 

  • あなたのIQを改善するのを助けることができます 

  • ロマンチックな別れの後の感情的な回復をスピードアップします

  • 感情的、精神的、肉体的、精神的な癒しを促進します

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ジャーナリングが身体の健康にプラスの影響を与えるという考えを支持する証拠が増えています。テキサス大学オースティン校の心理学者で研究者のジェームズ・ペンネベーカーは、定期的なジャーナリングがTリンパ球と呼ばれる免疫細胞を強化すると主張しています。他の研究は、ジャーナリングが喘息と関節リウマチの症状を軽減することを示しています。 Pennebakerは、ストレスの多い出来事について書くことは、ストレス管理ツールとして機能し、ストレスの多い出来事に同意するのに役立ち、したがって、これらのストレッサーが身体の健康に与える影響を減らすと信じています。

書くという行為は、分析的で合理的な左脳にアクセスします。あなたの左脳が占有されている間、あなたの右脳は自由に創造し、直感し、感じることができます。要するに、書くことは精神的なブロックを取り除き、あなたがあなた自身、他の人、そしてあなたの周りの世界をよりよく理解するためにあなたの頭脳の力のすべてを使うことを可能にします。 

あなたの考えや気持ちを明確にします。


自分が何を望んでいるのか、何を感じているのかわからないまま、すべてが混乱しているように見えることはありますか?あなたの考えや感情を書き留めるのに数分かかると(編集なし!)、すぐにあなたの内面の世界に触れることができます。

自分のことをよく知ってください。
定期的に書くことによって、あなたはあなたが幸せで自信を持っていると感じる理由を知るようになります。また、あなたにとって有毒な状況や人々についても明らかになります—あなたの感情的な幸福のための重要な情報です。

ストレスを減らします。
怒り、悲しみ、その他の痛みを伴う感情について書くことは、これらの感情の強さを解放するのに役立ちます。そうすることで、あなたは落ち着きを感じ、現在にとどまることができるようになります。

より効果的に問題を解決します。
通常、私たちは左脳の分析的観点から問題を解決します。しかし、時には、右脳の創造性と直感を利用することによってのみ答えが見つかることがあります。書くことはこれらの他の機能のロックを解除し、一見解決できない問題に対する予期しない解決策の機会を与えます。

他の人との不一致を解決します。
誤解について書くのではなく、誤解について書くことは、他人の視点を理解するのに役立ちます。そして、あなたはただ対立に対する賢明な解決策を思い付くかもしれません。

これらのすばらしい利点のすべてに加えて、ジャーナルを保持することで、パターン、傾向、および時間の経過に伴う改善と成長を追跡できます。現在の状況が乗り越えられないように見えるとき、あなたはそれ以来解決した以前のジレンマを振り返ることができるでしょう。

ジャーナリングを開始する方法


ジャーナリングは、毎日約20分間行うと最も効果的です。どこからでも始めて、つづりや句読点を忘れてください。検閲なしで書く場合はプライバシーが鍵となります。

 

これにより、脳が「すべき」やその他のブロックから解放され、ジャーナリングが成功するため、すばやく書くことができます。それが役立つ場合は、日、週、または月のテーマを選択します(たとえば、安心、混乱、変化、怒り)。

 

すべての中で最も重要なルールは、ルールがないということです。

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自分のことをよく知ってください。


定期的に書くことによって、あなたはあなたが幸せで自信を持っていると感じる理由を知るようになります。また、あなたにとって有毒な状況や人々についても明らかになります—あなたの感情的な幸福のための重要な情報です。

ジャーナリングは強く推奨されるストレス管理ツールであり、不安を軽減し、苦痛の感情を軽減し、幸福を高めるのに役立ちます。 


怒り、悲しみ、その他の痛みを伴う感情について書くことは、これらの感情の強さを解放するのに役立ちます。そうすることで、あなたは落ち着きを感じ、現在にとどまることができるようになります。

Image by Yannick Pulver

ワークショップ

共有するグッズの配列

ダウンロードできる無料のプリントアウトと、本の形で購入できるジャーナルワークショップを作成しました。

私はカバーを作るのが大好きなので、あなたが下から選ぶことがたくさんあります。たぶん、それがあなたが必要とするすべてです、ただ印刷してあなた自身の紙を使ってください。

 

ショップでは無料のデザインもいくつか提供されていることを忘れないでください。

立ち寄って、自分を助けてください。  

私の他のデザインはリーズナブルな価格でリストされており、私は常にもっと追加しています。時間があれば、メンバーズフォーラムで作品を共有してください。共有していただければ幸いです。

ここはジャーナルタイムですので、アートリンクページをご覧ください。あなたはおそらく、より個人的なものを組み込むことであなたの手を試すことができます。

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ジャーナルカバー&ページ

個人使用は無料